Forum www.fanklub123.fora.pl Strona Główna www.fanklub123.fora.pl
Fanklub zespołu Raz Dwa Trzy
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy     GalerieGalerie   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

水宜生官网

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum www.fanklub123.fora.pl Strona Główna -> Skoro początek jest połową całości- to do całości potrzeba każdego z Was!
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
udsk2p98
Fan



Dołączył: 13 Lut 2011
Posty: 200
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: England
Płeć: Kobieta

PostWysłany: Pon 23:24, 16 Maj 2011    Temat postu: 水宜生官网

不要再为不想健身找借口,时间不会成为你不健身的理由,健身随时随地都可以,关键是看你自己想不想健身了,下面我们就一起来看看洗澡的时候怎么健身吧。
沐浴操 随时随地的健身
你是否想过在沐浴的过程中健美身体,[link widoczny dla zalogowanych],让沐浴与健美同步完成?其实,这个愿望并不难达到,下面介绍的这套针对女性生理特点设计的美体沐浴操就能帮你实现。
(一)热身动作:(水流接触颈椎和背椎)
单手向上,贴近耳朵,伸展肩部,[link widoczny dla zalogowanych],放松颈部,[link widoczny dla zalogowanych],舒缓肩颈部压力,同时使全身肌肉伸展放松。将沐浴乳挤在手中,怡人的氛香让你将一天的疲倦抛置脑后,加适量的水揉搓起泡,然后开始腿部的沐浴操。
(二)腿部动作:(水流接触腰椎和背椎)
顺着小腿揉按至大腿后部,[link widoczny dla zalogowanych],再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝,促进血液循环顺畅,揉按力度要适中,使腿部皮肤通过按摩更光洁有弹性。
(三)臀部动作:(水流接触腰椎和背椎)
深蹲,双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝,然后双腿伸直,[link widoczny dla zalogowanych],挺腰直身,双手自下而上提拉臀部肌肉,美化臀部线条。
(四)腰部动作:(水流接触颈椎和背椎)
双手交替向上按摩侧腰部,侧腹肌,直至侧胸部,美化腰部曲线。手臂尽量向上伸展,绷紧全身线条。
(五)胸腹动作:(面对莲蓬头,水流温和接触胸骨)
双手于腰腹部交叉,向后扩胸,手掌来回按摩腹部两次。防止脂肪细胞过度堆积,促进肌体循环代谢
(六)手臂动作:(水流接触颈侧和肩周)
用沐浴球自肩头打圈按摩至手腕,向上曲臂,沐浴球自手背滑向手肘,双臂舒展平直。注意扩展胸部,美化胸部线条。
(七)肩颈部动作:(水流接触颈侧和肩周)
双手揉按肩部斜方肌,放松颈部压力,然后抬头向后,双手交替顺颈侧向上按摩至下颌,加快淋巴循环,使肩颈部皮肤细滑紧致。
(八)背部动作:(水流接触颈侧和肩周)
一手放在后腰,一手拿沐浴球清洁背部肌肤,双肘用力向后伸展,左右摆胯,同时放松腰部,收紧背部线条。
(九)伸展动作:(关掉水流)
双手由小腹经上身向上提升至头顶上方,配合吸气,向上收紧全身线条,塑形、呼气、还原。
打开莲蓬头,水力调节适中,水温控制在40摄氏度左右,随着身体的伸展,让水流均匀地按摩我们的肌肤。在整套过程中,要特别注意呼吸调节,当全身肌肉线条收紧或拉伸时,要尽量吸气,放松时呼气。


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum www.fanklub123.fora.pl Strona Główna -> Skoro początek jest połową całości- to do całości potrzeba każdego z Was! Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

Skocz do:  

Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001 phpBB Group

Chronicles phpBB2 theme by Jakob Persson (http://www.eddingschronicles.com). Stone textures by Patty Herford.
Regulamin